- मशीन पर बैठें। बैक पैड को इस तरह समायोजित करें कि लेग पैड आपके घुटनों के ठीक ऊपर आए।
- अपने निचली टांग पर लगने वाले पैड को इस तरह एडजस्ट करें कि वह आपके ऐकिलीज़ पर आ जाए।
- दोनों हैंडल का उपयोग करके खुद को कुर्सी में पीछे धकेलें। अपने पैरों को जितना हो सके मोड़ें, फिर अपने घुटनों को सीधा करें। (बहुत ज़्यादा सीधा न करें)
