- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- سحب
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- اجلس على الجهاز. قم بتعديل وسادة الظهر بحيث تكون وسادة الساق موجودة فوق ركبتيك بقليل.
- قم بتعديل وسادة الساق التي توضع على ساقك السفلية حتى تكون على وتر العرقوب الخاص بك.
- استخدم اليدتين لدفع نفسك إلى الخلف في الكرسي. قم بثني ساقيك قدر الإمكان، ثم مد ركبتيك. (لا تقم بالمد الزائد)