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कंधे को साइड में फैलाने की स्ट्रेच

दीवार की तरफ बगल करके खड़े हों।
दीवार की तरफ़ वाली भुजा उठाएँ और हथेली के सपाट हिस्से को दीवार पर टिकाएँ।
हाथ को सिर के ऊपर सरकाएँ और खिंचाव बढ़ाने के लिए दीवार की ओर एक कदम बढ़ाएँ।