Omuz Dışa Rotasyon Yavaşlatma

: Sehpaya yüzü aşağı bakacak şekilde uzan.
: Ağırlıklı top tutarken kolunuzu yere paralel ve dirsekten bükülü tutun.
: Topu bırakırken omzunu dışa çevir.
: Top yere düşmeden yakala.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Başlangıç
बल: Bekle
पकड़: Hiçbiri
यांत्रिकी: İzolasyon

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