- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- تثبيت
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
- اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
- اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
- استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.