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साइड पर लेटकर बाहरी रोटेटर कफ स्ट्रेच

अपनी एक तरफ़ लेटें और नीचे वाली बाँह को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
कंधे की ब्लेड को स्थिर करने के लिए अपना कंधा पीछे खींचें।
अपनी कोहनी को 90° या उससे अधिक मोड़ें।
ऊपरी बांह से निचली बांह की हथेली को बाहर की ओर दबाएँ।