侧平板支撑穿臂

: 以肘部支撑的侧平板开始。
: 用空闲的那只手向天花板伸手。
: 在胸椎和上背部旋转，伸手穿过地面与躯干之间的空隙。
: 向后伸展，然后旋转回到起始位置。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 拉（背部）
पकड़: 无
यांत्रिकी: 孤立动作

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