- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- سحب
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
- ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
- ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.