侧平板支撑（上下）

: 开始时肘部和臀部着地。手可中性握拳或平掌着地。
: 从侧平板支撑开始，然后将臀部放低到地面。
: 把臀部顶向天花板完成一次动作。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
पकड़: 无
यांत्रिकी: 孤立动作

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

侧平板支撑（上下） एक्सरसाइज़ गाइड - 腹斜肌 वर्कआउट | MuscleWiki