कंधे की गर्दन स्थिरता वृत्त

: दीवार के बगल में खड़े हों। जिम बॉल को अपनी हथेली और दीवार के बीच दबाकर रखें (कोहनी सीधी)।
: बॉल पर अपनी बांह दबाएं, लेकिन उस पर झुकें नहीं।
: दबाव डालते समय ऊपर/नीचे/बाएँ/दाएँ में क्रॉस का निशान बनाएं और गोल घुमाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं