- अपने पैर बार पर रखें। पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें।
- वजन छोड़ें और अपने पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटने लॉक न करें।
- वजन नीचे करें जब तक आपकी टाँगें 90° के कोण पर हों (लेकिन DO NOT अपनी नितंब और निचली कमर को फर्श से उठने दें। इससे आपकी कमर गोल हो जाएगी, जो बहुत खतरनाक है।)
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति तक उठाएँ।
