बारबेल के बगल में खड़े हों।
कOOL्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
सीधे खड़े हो जाएँ।
हाथ बदलें और दोहराएँ.
Smith Machine साइड बेंड एक्सरसाइज़ गाइड - कोस वर्कआउट | MuscleWiki