Smith Machine अपराइट रो

: दोनों हाथों से ओवरहैंड ग्रिप लें — ग्रिप की चौड़ाई लगभग कंधे जितनी रखें।
: कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ़ खींचें। बार को ठोड़ी की ऊँचाई तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने की कोशिश करें।
: बार को नीचे करें और दोहराएँ.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं