- पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, बाहें ज़मीन पर सीधी रखें, और कोर को सक्रिय रखें.
- कूल्हे उठाओ, हैमस्ट्रिंग्स से बॉल को अपनी ओर रोल करो, नियंत्रण और संतुलन बनाए रखें।
- पैरों को पीछे फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, कूल्हे उठाए रखें, फिर इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
