- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Uttanasana
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- نگه دارید
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض باسن فاصله دهید.
- به جلو از درز نیمکت خود منحنی شوید و دستانتان را به سمت زمین بگسترانید.
- اجازه دهید سرتان سنگین بیوفتد و کششی در پشت پاهایتان حس کنید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس به آرامی بلند شوید و به حالت ایستاده برگردید.