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खड़े होकर आगे झुकना (उत्तानासन)

पैर कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों।
कूल्हों से आगे झुकें, हाथों को जमीन की ओर पहुँचाएँ।
सर को ढीला छोड़कर नीचे लटकने दें और टांगों के पीछे खिंचाव महसूस करें।
कुछ साँसें लें, फिर धीरे-धीरे ऊपर रोल करते हुए खड़े हो जाएँ।
खड़े होकर आगे झुकना (उत्तानासन) एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ की पिचली मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki