उत्तानासन (ब्लॉक्स)

: पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और अपने सामने जमीन पर एक ब्लॉक रखें।
: कूल्हों से आगे झुकें और अपने हाथ ब्लॉक पर रखें।
: सर को ढीला छोड़कर लटकने दें और टांगों के पीछे खिंचाव महसूस करें।
: कुछ सांसें रोकें और फिर धीरे-धीरे ऊपर रोल कर खड़े हो जाएँ.

पुरुष

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