MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
نشر جانب ایستاده
نشر جانب ایستاده
مبتدی
1
بایستید و یک چوب بلند را به صورت صاف نگه دارید. کف دستهای بازوهای کشیده باید به سمت جلو باشد.
2
با بازوی مقابل، چوب را به سمت کناری برانید.
3
این کار به نوبه خود باعث بالا بردن دست کششی بالای سر میشود.
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدی
बल
فشار
पकड़
هیچ کدام
यांत्रिकी
تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳
نشر جانب ایستاده एक्सरसाइज़ गाइड | MuscleWiki