Ayakta Omuz Yana Açma

: Bir çubuk tutarak dik durun. Gerilen kolun avucu öne bakmalı.
: Çubuğu karşı kolla yana itin.
: Bu da gerilen kolu başın üzerine kaldırır.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Yeni başlayan
बल: İtme
पकड़: Hiçbiri
यांत्रिकी: İzolasyon

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