- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Początkujący
- बल
- Pchnij
- पकड़
- Brak
- यांत्रिकी
- Izolacja
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Stań prosto, trzymając pręt. Dłoń rozciąganej ręki powinna być skierowana do przodu.
- Pchnij kij na bok przeciwległą ręką.
- To z kolei podniesie rozciągniętą rękę nad głowę.