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खड़े कंधे की लचकता की क्षमता

खड़े होकर एक हाथ से डॉवेल पकड़ें, अंगूठा ऊपर की ओर, अपने शरीर के केंद्र के सामने।
अपने दूसरे हाथ से स्टिक को शरीर के बगल और पीछे की ओर पकड़ें।
पीछे वाली बांह, आपके सामने वाली बांह को मार्गदर्शित करती है और उसे ओवरहेड पोज़िशन में ले जाती है।