- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Supta Matsyendrasana
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- पकड़े रखें
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- पीठ के बल लेटें और हाथों को दोनों तरफ फैलाकर रखें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे छाती की ओर लाएँ।
- धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर घुमाएँ, दाहिना घुटना शरीर के पार होकर बाईं तरफ ज़मीन की ओर लाएँ।
- अपने दाहिने हाथ की ओर देखें और कुछ सांसों के लिए पोज़ में रहें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।