摆动到直立划船

: 开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
: 把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
: 控制下放壶铃。按目标次数重复。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 推
पकड़: 正握
यांत्रिकी: 复合动作

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摆动到直立划船 एक्सरसाइज़ गाइड - 肩部 वर्कआउट | MuscleWiki