- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- पकड़
- 无
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- 站立，双脚与肩同宽。将一侧手臂横放于胸前，抬至肩部高度。用另一只手的前臂抵在该臂肘部上方施压，并用手勾住要拉伸的手臂。
- 把手臂压直，旋转上半身以加深拉伸。
- 换另一只手重复。