دسته‌های TRX را بگیرید و از نقطه اتکا دور شوید.
دستها را به صورت خنثی نگه دارید. آرنج‌هایتان را خم کنید و مشت هایتان را به طرفین صفحه ی دماغ خود بکشید.
جلو بازو چکشی با TRX एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات دوسر वर्कआउट | MuscleWiki