Beginne in der Berghaltung. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
Stell deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und hebe ihn vom Boden ab, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
Atme ein und strecke die Arme nach vorne, parallel zum Boden.
Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und strecke dein linkes Bein nach hinten. Halte die Arme und das rechte Bein gestreckt und verweile ein paar Atemzüge in der Position.
einatmen und in die Berghaltung zurückkehren. Wiederhole auf der anderen Seite.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
वैकल्पिक नाम
Virahbadrasana
कठिनाई
Fortgeschritten
बल
Halten
यांत्रिकी
Mehrgelenksübung
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