Silecek

: Sırtüstü yat, kolları yana aç, bacakları bitişik tut.
: Bacaklarını 90 dereceye kaldır.
: Omuzlarınız zeminde sabitken bacaklarınızı sağa sola çevirin.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Orta seviye
बल: Çekme
पकड़: Hiçbiri
यांत्रिकी: İzolasyon

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