- अपनी पीठ पर एक प्लेट रखें। अपनी तर्जनी और अंगूठों को छूते हुए रखें, ताकि वे हीरे का आकार बना लें।
- मानक पुश-अप पोज़िशन लें
- छाती को अपने हाथों की ओर नीचे लाएं, कोहनियों को शरीर के करीब रखें
- छाती फर्श को छूने से ठीक पहले रुकें, फिर ऊपर धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
