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Smith Machine बेंच प्रेस
शुरुआती
1
बेंच पर पीठ के बल सीधे लेटें और पैर ज़मीन पर रखें। बाज़ुओं को सीधा रखते हुए बार को रैक से निकालें।
2
बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएं
3
बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
