जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
وضعية الجرو
مبتدئ
1
ابدأ بوضعية الطاولة حيث تكون يديك وركبتيك على الأرض.
2
حرك يديك للأمام بينما تخفض صدرك نحو الأرض.
3
حافظ على أردافك فوق ركبتيك وامدد ذراعيك أمامك.
4
قم بالإمساك لبضع نفسات ثم أطلق.
