- از حالتی میزی شروع کنید که دستها و زانوهای شما روی زمین باشند.
- دستان خود را به جلو حرکت دهید همزمان که سینه خود را به سمت زمین پایین میبرید.
- در حال تمرین، باسنتان را بر فوق زانوهایتان نگه دارید و بازوهایتان را به جلو تمدید کنید.
- چند نفس نگه دارید و سپس رها کنید.
