- Rozpocznij z skrzynką/ławką za sobą i jedną stopą opartą na skrzynce/ławce.
- Poduszki stóp powinny być oparte na skrzyni/ławce.
- Odepchnij się przednią częścią stopy, prostując kolana, aż staniesz prosto na skrzyni.
- Stań prosto, trzymając się podparcia dla zachowania równowagi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Odchyl się do tyłu, uginając kolana, i utrzymuj ciało w jednej linii od kolan w górę.
- Odepchnij się palcami stóp i wyprostuj kolana, aby powrócić do pozycji stojącej.
