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Smith Machine ड्रैग कर्ल
शुरुआती
1
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
कोहनियों को सीधा पीछे की ओर खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के खिलाफ (या उसके बहुत करीब) घिसटने दें।
