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スミスマシン・シーテッドカーフレイズ
初心者
1
ベンチまたはボックスに座り、バーを膝の上に置く。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開く。
2
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
3
この姿勢を少し保持してから、かかとをゆっくり床に下ろす。
