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  • ケトルベル・ティビアリスレイズ

    ベンチに座り、ケトルベルを足の甲の中央にかけます。
    ケトルベルで足を下方向に引っ張る。
    つま先をまっすぐ上に引き上げ、すねの前側に力を入れます。