जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمارين الجلوس على الصدر بواسطة ماكينة سميث
مبتدئ
1
قم بتعيين عتبة ماكينة سميث على الارتفاع المناسب.
2
استلق على ظهرك تحت القضيب، ممسكًا إياه بيديك.
3
قم بشد عضلات المعدة، ارفع جزءك العلوي نحو القضيب، وتنفس بشكل عميق.
4
أعد جسمك العلوي إلى الأسفل بطريقة منظمة وهاتفًا.
