शुरुआती बॉडीबिल्डर रूटीन

बारबेल बेंच प्रेस

छाती

3 × 5-8

बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस

छाती

2 × 6-10

सीटेड डम्बल ओवरहेड प्रेस

कंधे

2 × 5-8

डम्बल Bayesian लेटरल रेज़

कंधे

2 × 6-10