मध्यम स्तर: पुश-पुल-लेग्स

बारबेल बेंच प्रेस

छाती

3 × 5

बारबेल ओवरहेड प्रेस

कंधे

3 × 10

बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

ट्राइसेप्स

2 × 6

हाई प्लैंक

पेट की मांसपेशियां

3 × 30