اجلس أو قف، وارفع إحدى قدميك قليلاً عن الأرض.
قم بتدوير كاحلك في حركة دائرية.
أكمل العدد المقرر من التكرارات، ثم غيّر الاتجاه وكرر على القدم الأخرى.