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बैंड के साथ बछड़े उठाना

बैंड को निचले एंकर पॉइंट पर लगाएं।
बैंड तना हुआ होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
थोड़ा पीछे झुकें। अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर-नीचे उठाएँ।