MuscleWiki Logo

کرانچ با کش

نوار را در بالاترین نقطه قابل دسترس خود قرار دهید. هر دو دسته نوار را بگیرید و خود را به حالت زانو زدن در بیاورید.
با خم شدن ستون فقرات، باسن خود را به عقب بفشارید.
عضلات شکمتان را فشرده کنید و سپس در ناحیه لگن و ستون فقرات به حالت اولیه برگردید.