- با قرار دادن پاهایتان به فاصله عرض شانه ایستاده باشید، و حلقه را زیر هر دو پایتان بگذارید.
- دستههای باند را با هر دو دست بگیرید، ضمن حفظ وضعیت دستهایتان صاف و برداشته در جلوی شما.
- در حالی که دست هایتان را به سمت شانه ها خم می کنید، کمر خود را راست، عضلات شکم خود را درگیر و شانه ها را آرام نگه دارید. دست های خود را در مچ ها خم کنید.
