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- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e l'elastico sotto entrambi i piedi.
- Afferra le maniglie dell'elastico con entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte e tese davanti a te.
- Mantieni la schiena dritta, gli addominali contratti e le spalle rilassate mentre fletti i gomiti portando le mani verso le spalle.