MuscleWiki Logo

فلای سینه با کش (چرخش داخلی شانه)

با دو پا که به اندازه ی عرض لگن از هم فاصله دارند شروع کنید و روی وسط نوار بند به طور همزمان با دو پایتان قدم بگذارید. دسته های نوار بند را در هر دست بگیرید و نوار را بالای سینه خود قرار دهید، طوری که کف دستانتان به زیر باشد.
با نگه داشتن آرنج هایتان به شکل متعددی خم، به آرامی دست هاتون رو به سمت كنارها بلند كنید تا بطور موازی با زمین باشند. مطمئن شوید که مفاصل شانه خود را به طور داخلی بچرخانید با نزدیک کردن شانه هایتان به هم و چرخاندن ساعدتان به سمت داخل سینه.
چند ثانیه در این حالت مانده و سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت ابتدایی برگردانید، در حالی که درطول این حرکت، چرخش داخلی مفصل‌های شانه‌تان را حفظ کنید.