- Bandın ortasına her iki ayağınızla, omuz genişliğinde durarak başlayın.
- Bantı her iki elinizle, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollarınızı dümdüz önünüzde uzatarak tutun.
- Ellerinizi omuzlarınıza doğru yavaşça kıvırarak direnç bandını sıkıca gerin, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, egzersiz boyunca banttaki gerginliği koruyun.
