MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
高级
Forza
Prese
正握
Meccanico
复合动作

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
在长凳上开始,肩胛向后收紧。
在做第一下时,略微内收肘部,直到杠铃离胸部几英寸。
在胸部上方稍停1-3秒,然后用爆发力推起。