- Commencez sur le banc, les omoplates tirées vers l'arrière.
- Au démarrage de la première répétition, rentre légèrement les coudes jusqu'à ce que la barre soit à quelques inches au-dessus de ta poitrine.
- Marquez une pause juste au-dessus de la poitrine pendant 1-3 secondes. Puis poussez de manière explosive.
