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- एक घुटने पर अपनी कोहनी रखें और दूसरी टांग के नीचे अपना हाथ रखें. जिस टांग के ऊपर आपका हाथ है, उसे सीधा रखें.
- काम कर रहे हाथ को कर्ल करें और अपने पैर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करें।