MuscleWiki Logo

Концентрационное сгибание рук на бицепс с собственным весом

Положите локоть на одно колено, а руку — под другую ногу. Держите ногу, которая находится над вашей рукой, выпрямленной.
Согните рабочую руку и используйте ногу как сопротивление.