- شروع کنید با قرار دادن دو صفحه یا جعبه کوچک روی زمین به فاصله عرض شانه از یکدیگر.
- خود را در یک موقعیت صاف و به طور صاف قرار دهید، با دستان خود روی جعبه ها / صفحات و نگه داشتن بازوهای خود راست.
- پاهایتان را به هم نزدیک کنید، بطوری که پنجه های پاهایتان روی زمین استراحت کند.
- با فعال کردن مرکز بدنتان، بدنتان را به سمت زمین تا جایی که سینه تان به وزنهها نزدیک شود، با خم کردن بازوهایتان پایین بیاورید.
- بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید، بازوهایتان را راست کنید و عضلات سینه، سهسره و شانههایتان را فعال کنید.
