- Placez d'abord deux disques ou deux boîtes basses au sol, environ à la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains sur des boxes/disques, en gardant les bras tendus.
- Gardez les pieds joints, les orteils posés au sol.
- Contractez les abdominaux et abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre poitrine frôle les haltères.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en redressant les bras et en contractant la poitrine, les triceps et les épaules.
