بلانك جاك بوزن الجسم (بالقدمين)

: ابدأ بوضعية البلانك العالي، مع وضع اليدين أسفل الكتفين والحفاظ على استقامة الجسم.
: اقفز بقدميك إلى الخارج بشكل واسع مع شد عضلات البطن والحفاظ على مستوى الوركين.
: اقفز بقدميك إلى الخلف مع ضمهما معًا، مع الحفاظ على استقامة وضعية البلانك طوال الوقت.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: مبتدئ
Forza: دفع
Meccanico: تمارين عزل

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode