MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Forza
دفع
Prese
محايد
Meccanico
تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمارين الضغط برفع اليدين باستخدام وزن الجسم

ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
افرد ظهرك حتى يصبح جسمك كله مستقيمًا، ثم خفض جسمك ببطء.
اسحب لوحي الكتف إلى الخلف وللأسفل، مع الحفاظ على إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك. اخفض صدرك بالكامل نحو الأرض وارفع يديك عن الأرض.
قم بالزفير أثناء دفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.