- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Новичок
- Forza
- Жим
- Prese
- Нейтральный
- Meccanico
- Базовое
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Поставьте на пол два ящика (или один) примерно на ширине плеч.
- Примите положение планки: руки на верхней части ящика, держите их прямыми.
- Опустите колени на пол.
- Напрягите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся ящика.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы, трицепсы и плечи.