- با شکم خود روی زمین برخورد کنید، دستانتان را هم در کنار بدن داشته باشید.
- زانوهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را به سمت باسن خود بیاورید.
- با دستانتان به عقب برسید و مچ پاهایتان را بگیرید.
- نفس بکشید و سینه خود را از زمین بلند کنید، با دستان خود پاهایتان را به بالا و عقب بکشید.
- نگاه خود را به جلو حفظ کنید و چند نفس برای حفظ وضعیت بکشید، سپس به آرامی به زمین برگردید.
