- Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.
- Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków.
- Sięgnij rękami za siebie i chwyć kostki.
- Weź wdech i unieś klatkę piersiową z ziemi, przyciągając nogi rękami ku górze i do tyłu.
- Skieruj wzrok przed siebie i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim opuścisz się z powrotem na ziemię.
