- Połóż się na ławce, trzymaj uchwyty wyciągu nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Opuść jedną rękę na bok, lekko uginając łokieć, trzymając drugą rękę wyprostowaną.
- Przyciągnij ramię z powrotem do środka, zmieniaj strony, zachowując kontrolowany ruch.
