- Eğimli bir sehpaya uzanın ve avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde alçak kabloları tutun.
- Dirseğini hafif bükülü tutarken bir kolunu göğsünün üzerinden yukarı doğru süpürerek kaldır.
- Tutamağı yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
