- کابل را کمی بالای سر خود قرار دهید. یک حالت نیمه زانو زده را اتخاذ کنید. از یک اتصال دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بپیچید، سپس با دستهای خود را در حالت برداشتن، بدن خود را در برابر مقاومت بچرخانید.
- پس از اتمام تعداد مشخص شده تکرار ها، به جهت مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
