MuscleWiki Logo

تجعيد بايسبس عكسي بذراع واحدة من الكابل العلوي

استخدم مقبضًا. يجب ضبط الكابل على مستوى المرفق.
قف وظهرك مواجه لجهاز الكابل. ضع قدميك بوضعية متباعدة بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى لتحصل على قاعدة ارتكاز أفضل.
وجّه راحة يدك للأسفل، ثم اثنِ المعصم.