- روی نیمکت دراز بکشید؛ کابلها باید بالاتر از ارتفاع شانه باشند. دستگیرهها را کنار سینه نگه دارید و آرنجها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً کشیده شود؛ دست مقابل ثابت بماند.
- بهآرامی پایین بیاورید و در حالی که شانهها ثابت هستند، دستها را یکیدرمیان حرکت دهید.
