- Bench’e uzanın. Kablolar omuz hizasının üzerinde olmalı; tutacakları göğsünüzün yanında, dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen uzanana kadar yukarı itin; diğer kol sabit kalsın.
- Omuzlarını sabit tutarak kollarını sırayla ve yavaşça indir.
